疫情期间，为提高自身免疫力，很多市民选择居家锻炼，据电商平台统计显示，与家庭健身相关的器械用品销量暴增，如何科学有效地健身，成为广大市民们关心的问题之一。
为满足全民健身需求，倡导居家健身，普及科学健身常识，2020年3月6日16:50，我院beat365中国唯一官方网站健身运动教研室教师温建飞受邀辽宁卫视，共同拍摄制作的以“防控疫情，居家健身”为主题的科学健身节目在辽宁卫视都市频道《新北方》栏目播出。节目播出后，获得良好社会反响。
温建飞录制节目现场
温建飞指出居家锻炼的方式不适宜大强度、大运动量训练，每天上、下午每次各15-20分钟训练即可，以中低训练强度为主，达到身体微微出汗，保证合理的一日三餐以及充足的睡眠即可。节目中，他分别针对“学龄前儿童、青少年、成年人及老年人”四类人群，介绍了居家锻炼的不同侧重点，并推荐、讲解、示范了代表性科学训练动作。
温建飞进行动员讲解和示范1
温建飞进行动员讲解和示范2
学龄前儿童主要以柔韧性、灵敏性、协调性为主的练习，可进行脚跟行走、十字跳、手足前行等锻炼。青少年居家训练方式主要以速度、小力量、轻微的有氧练习为主，推荐进行原地组合跑（每个动作10秒钟，中间无间歇转换，共做50秒钟）、蹲起（每组做15个，做2-4组）、跪姿俯卧撑等训练。成年人的居家锻炼方式主要以提高心肺功能以及基础力量为主，推荐做标准式俯卧撑（每个动作做15次，做2-4组 ）、俯身登山、蹲跳（每组做20秒，做2-4组）等训练；老年人的居家锻炼方式主要以柔韧、平衡为主，推荐做复合性拉伸（每组单侧做10次换另外一个方向）、单脚站立平衡练习（单侧腿10-15秒，转换另外一侧）、臀桥（10-15秒还原，做2-4组）等训练。
温建飞接受记者采访
抗击疫情背景下，我院教师积极响应国家体育总局下发《关于大力推广居家健身科学方法的通知》文件精神，发挥专业所长，为广大市民提供科学健身指导，抗击疫情，我们在行动！
教师介绍：
温建飞
沈阳体育学院beat365中国唯一官方网站
健身运动教研室 讲师
亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练
国家级健身指导员
